說起頸椎病，可能每個人都或多或少會有一些症狀，有些是因為工作，而有些則是因為玩手機，也就是現在常說的「低頭族」，現在大家上到處都能見到這些低頭族， 就連走路都要玩手機，久而久之，就形成了頸椎病。

　日本醫學博士、外科康復醫師川村明在近30年的臨床經驗中，發現許多人疾病叢生，竟是因為缺乏真正有效的運動；而像跑步、騎單車這些常見運動，並非適合每個人的情況。

　於是，他發明了一套簡單而獨特的體操——「川村風格抗衰老瑜伽」。用推牆方法鍛鍊的就是其動作之一。川村解釋，這一動作是根據瑜伽中的「戰士姿勢1」創編的，動作十分簡單，只要有牆壁，誰都可以輕鬆嘗試。簡單4步，教你做近期很火的推牆體操。

　「推牆體操」，是利用背部穴位和牆之間的衝擊力，來調節相應的身體機能。不過，要注意方法，否則就可能會撞得「頭昏眼花」喲。

推牆體操的功效 

1、這一推牆的動作，對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果，可改善膝關節健康。過程中由於在臀部和腿部的肌肉用力， 使這些部位也得到鍛練，有利於增強腰部對上半身的支撐。 

2、通過收緊腹部，身體軀幹得到訓練，有利於骨盆內器官的血液循環，改善並促進內分泌。

3、堅持進 行鍛練，將使腸道的血液循環增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助於刺激排便，緩解便秘。

　而且，該體操的特點是不需要劇烈運動，適合上至80多歲的長者，下至20歲的年 輕人，無論是在家裡還是辦公室都可輕鬆鍛練。動作十分簡單，只要有牆壁，誰都可以輕鬆「操練」起來。 

簡單4步教你做「推牆」。

 1、上身挺直，雙手前伸扶住牆壁；兩腿一前一後，前腿彎曲，後腿伸直，腳跟著地。

2、推牆5次：雙手推牆5次，同時腹部和臀部用力，後腿的膝蓋、腳腕後側伸展繃直。（注意推牆時腳後跟不要跟著動。）

 3、維持5秒：連推5次後，保持推牆姿勢不動，5秒後放鬆。

 4、雙腿變換姿勢，交替進行。

在鍛煉過程中需要注意：

1、 伸開的兩腿向內側用力，效果更佳。這樣可以使大腿內 側肌肉得到鍛練。 

2、膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓練時要小心進行，不可勉強。但對正常人來說，這套動作不會傷害膝關節，相反，通過拉伸膝蓋內窩，有利於膝蓋健康。 

3、過程中不要憋氣或停止呼吸，儘量保持自然呼吸。 

　對「蹲牆功」效果，體會最深的就是： 

1、多年的腰部不適消除，腰部很有勁，不會酸累。

2、上身很挺拔，糾正脊椎很棒。

3、腰部、腿部力量大增，深 感體力大大提升。 

4、充足的精氣神，心情變好，越來越自信！當然，效果絕對不僅限於此，希望大家可以在練習中滿滿體會「蹲牆功」帶來的神奇！

練習的基本思路 

　腳尖觸牆，面壁而立，眼睛微閉，雙肩稍微內扣，鼻子輕觸牆，雙膝微觸牆。緩慢下蹲（吸氣），將氣徐徐吸入到下丹田（臍下），直至臀部觸及腳後跟，吸氣停止，起立（呼氣），依舊是緩緩呼出，徐徐起身。

如何度過新手期，達到動作標準 

　最初採用的腳後跟墊書、後移的辦法，在三個月左右基本達到了標準動作，那時做五個就得休息。 起身，手掌交疊撫丹田，呼吸三十秒再做五個。

　每天堅持做大約1分鐘的推牆鍛煉，持續兩周就可以看到效果了。朋友們，一起來「推牆」吧。 

文摘自讀讀