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很角色週報280期-「推牆體操」 告別頸椎病 - 很角色週報
 
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 說起頸椎病,可能每個人都或多或少會有一些症狀,有些是因為工作,而有些則是因為玩手機,也就是現在常說的「低頭族」,現在大家上到處都能見到這些低頭族, 就連走路都要玩手機,久而久之,就形成了頸椎病。

 日本醫學博士、外科康復醫師川村明在近30年的臨床經驗中,發現許多人疾病叢生,竟是因為缺乏真正有效的運動;而像跑步、騎單車這些常見運動,並非適合每個人的情況。

 於是,他發明了一套簡單而獨特的體操——「川村風格抗衰老瑜伽」。用推牆方法鍛鍊的就是其動作之一。川村解釋,這一動作是根據瑜伽中的「戰士姿勢1」創編的,動作十分簡單,只要有牆壁,誰都可以輕鬆嘗試。簡單4步,教你做近期很火的推牆體操。

 「推牆體操」,是利用背部穴位和牆之間的衝擊力,來調節相應的身體機能。不過,要注意方法,否則就可能會撞得「頭昏眼花」喲。

推牆體操的功效 

1、這一推牆的動作,對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果,可改善膝關節健康。過程中由於在臀部和腿部的肌肉用力, 使這些部位也得到鍛練,有利於增強腰部對上半身的支撐。 

2、通過收緊腹部,身體軀幹得到訓練,有利於骨盆內器官的血液循環,改善並促進內分泌。

3、堅持進 行鍛練,將使腸道的血液循環增加,腸道變得精力充沛,免疫力和新陳代謝增加,有助於刺激排便,緩解便秘。

 而且,該體操的特點是不需要劇烈運動,適合上至80多歲的長者,下至20歲的年 輕人,無論是在家裡還是辦公室都可輕鬆鍛練。動作十分簡單,只要有牆壁,誰都可以輕鬆「操練」起來。 

簡單4步教你做「推牆」。

 1、上身挺直,雙手前伸扶住牆壁;兩腿一前一後,前腿彎曲,後腿伸直,腳跟著地。

2、推牆5次:雙手推牆5次,同時腹部和臀部用力,後腿的膝蓋、腳腕後側伸展繃直。(注意推牆時腳後跟不要跟著動。)

 3、維持5秒:連推5次後,保持推牆姿勢不動,5秒後放鬆。

 4、雙腿變換姿勢,交替進行。

在鍛煉過程中需要注意:

1、 伸開的兩腿向內側用力,效果更佳。這樣可以使大腿內 側肌肉得到鍛練。 

2、膝蓋不好的人,如水腫、疼痛,在做這一訓練時要小心進行,不可勉強。但對正常人來說,這套動作不會傷害膝關節,相反,通過拉伸膝蓋內窩,有利於膝蓋健康。 

3、過程中不要憋氣或停止呼吸,儘量保持自然呼吸。 

 對「蹲牆功」效果,體會最深的就是: 

1、多年的腰部不適消除,腰部很有勁,不會酸累。

2、上身很挺拔,糾正脊椎很棒。

3、腰部、腿部力量大增,深 感體力大大提升。 

4、充足的精氣神,心情變好,越來越自信!當然,效果絕對不僅限於此,希望大家可以在練習中滿滿體會「蹲牆功」帶來的神奇!

練習的基本思路 

 腳尖觸牆,面壁而立,眼睛微閉,雙肩稍微內扣,鼻子輕觸牆,雙膝微觸牆。緩慢下蹲(吸氣),將氣徐徐吸入到下丹田(臍下),直至臀部觸及腳後跟,吸氣停止,起立(呼氣),依舊是緩緩呼出,徐徐起身。

如何度過新手期,達到動作標準 

 最初採用的腳後跟墊書、後移的辦法,在三個月左右基本達到了標準動作,那時做五個就得休息。 起身,手掌交疊撫丹田,呼吸三十秒再做五個。

 每天堅持做大約1分鐘的推牆鍛煉,持續兩周就可以看到效果了。朋友們,一起來「推牆」吧。 

文摘自讀讀

 

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